锻炼性能力最好的五种方式强推荐

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  有性生活经验的人都知道,进行性生活是一件非常耗费体力和精力的事情,需要的不仅要有技巧,还要有强壮的身体和持久的耐力,下面就跟着小编一起来了解下吧。

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  锻炼性能力的方法有哪些

  一、增加双肩力量的动作

  增加双肩力量的动作,不单单能够增加男女双肩的力量,而且还可以有效地增强身体的柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。

  为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。

  二、锻炼腹部肌肉的动作

  现在很多男人都希望自己的腹部能够有几块肌肉,除了显得身材比较健美之外,更重要的是男人腹部的解剖是爱爱时最重要的肌肉。

  锻炼腹部肌肉最常用的动作就是仰卧起坐,仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。

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  三、增加髋部和腹股沟柔韧性

  在有了力量和肌肉之后,就是要增强身体的柔韧性了,先要实现这一目的可以通过下面的这种练习:坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。

  然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

  四、锻炼控制力道和速度

  在两性生活中,要想性生活的质量提高,靠蛮力是不行的,要让爱爱的速度和力度都在一定的范围之内,这就需要多做点前后运动。

  由于它类似活塞在筒体中的运动,所以可刺激阴道前壁、子宫口等部位,这种运动本身很单一,为了加深情感的气氛,需要有运动速度、深度等的技巧,正常位时这种前后运动近于水平,此时,把子宫推向头部方向。

  女性全身摆动等运动都有助于提高兴奋的程度。女性也可以对应男性的蠕动做前后运动,但一般不能像男性那样自由灵活。

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  五、锻炼男人勃起的掌控力

  练习这种能力通过的联系就是凯吉尔式练习,起初的目的是帮助你女性增加膀胱的控制力,后来逐渐发现也有利于男人的性勃起。

  这种练习有三种基本方法:

  第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。

  第二种练习:尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

  第三种练习:想像着膀胱排空后再挤出几滴尿,这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

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