入睡早精子质量更高 提高精子质量的方法

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  生活中有很多男人都养成了这样的生活习惯,即白天努力工作,晚上熬夜打游戏,时间看上去利用得充分合理,可是对健康存在的危害也是不可忽视的。对于广大年轻的男性而言,如果自己还有生育需求,不熬夜不仅是为了避免猝死,还为了避免自己的精子质量受损。男人想要提高自己的精子质量,保证自己拥有充足的睡眠时间很重要。

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  入睡早精子质量高

  近日,有专家表示:睡觉早晚与睡眠时长直接影响男性精子数量和质量。男性在20:00~22:00入睡,精子质量更高,生育能力更强。

  新研究中,科学家团队对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响展开了跟踪检测。研究人员将参试者随机分为3组,要求他们分别在晚上8点至10点、10点至12点或12点之后上床睡觉,并要求参试者设置闹钟,分别保持至多6小时的睡眠、七八小时的睡眠或至少9个小时的睡眠。

  在定期采集参试者精液样本并检测其精子数量、形状和活力后,他们发现,与睡觉更早的男性相比,凌晨入睡的男性不但精子数量更少,精子死亡也更早;睡眠时长不足6小时或超过9个小时,精子数量、质量都会更糟糕。相比之下,晚上8点至10点之间上床睡觉的男性精子活力最强,这意味着成功受孕的几率更大。

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  科学家分析指出,就生殖影响而言,就寝时间过迟会使自体免疫系统产生的“抗精子抗体”水平升高,破坏健康精子的蛋白质,导致精子质量骤降。无独有偶,2013年,丹麦的一项研究也发现,与每晚睡足8个小时的男性相比,每晚只睡6个小时的男性精子数量降低25%。

  提高精子质量的方法

  1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。

  2、戒烟。数据显示,44%的人认为,吸烟是精子数量下降的最主要因素,因此戒烟势在必行。

  3、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降,男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克),女性减半的推荐量来执行。

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  4、少用化妆品。化妆品中广泛含有一种邻苯二甲酸酯的物质,可干扰内分泌,使男性精子数量减少、运动能力低下和形态异常。

  5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害,而且还会持续很长时间。

  6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活。

  7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度,伤害精子,所以应把手机放在上衣兜。

  8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸,也应多吃,利于精子细胞成长。

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