如何在生理周期中合理瘦身 你需要懂这些

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  了解生理周期的身体变化是女人瘦身计划中不可缺少的一部分,今天小编就要带大家一起看看女人如何在生理周期中完成瘦身,让你的美更上一层楼。

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  生理周期减肥计划

  1、学会算计日子(可做标尺)

  首先,可以将生理周期分为4个阶段,由月经开始的第一天到第七天,称为“瘦身预备期”;从第八天开始的一周为“瘦身超速期”;再之后的七天叫“瘦身平原期”;最后的七天叫“瘦身停滞期”。然后,就按我的指示过好这“四期”吧。

  2、瘦身预备期均衡

  这段时间的女人情绪波动大,新陈代谢也缓慢。如果碰上心情不好大吃一顿的话,就让多余的热量积聚在体内,更因减少运动,让这些热量有转化为脂肪的危险。如果你喜欢生理周期吃平常不敢吃的薯条的话,一定要改,别侥幸。那么,就放松自己的心情,均衡为下一阶段做准备。

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  3、瘦身超速期抓紧机会

  这段时间月经时在体内积聚的水分会排出,新陈代谢也快。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制和做有针对性的运动就能消脂。

  因为要正常工作,所以在中午时可以均衡,保证体力和精力。但是要切记在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质食物。第一天进食后可以在磅数上减1公斤左右,第二天就要巩固效果,在早餐前先做10分钟运动,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此类推。

  如果发现体重没有变化,就要再减少每餐的食量。这样可以比较稳定地减磅约2公斤。

  4、瘦身减速防水肿

  其后,在经历“瘦身平原期”时,新陈代谢又开始减慢,不容易了,只能维持。之后的7天,到了另一个阶段“瘦身停滞期”,这时你的脸上会很不争气地爆出暗疮分散你的视线。但实际上,这段时间,身体水分积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪波动,食欲也大增。

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  女人生理周期如何健身

  1、减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

  2、缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

  3、避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

  4、避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

  5、避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

  现在大家知道知道女人可以如何通过生理周期减肥了吧,女人如果要减肥,除了算准时间和多运动以外,一定也要多了解女人生理周期的常识,养成良好的饮食习惯,这样才能达到有效减肥的效果。

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