女子缩阴的运动方法有哪些 提肛运动管用吗?

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  不管是顺产还是剖腹产的妈妈,在产后都会出现阴道松弛的现象,产后阴道松弛大大降低了性生活质量,而正确的运动是能有效的帮助女子达到缩阴的效果,下面就跟着小编一起来了解下吧。

女子缩阴的运动方法有哪些 提肛运动管用吗?-第1张图片-两性知识网

  提肛运动能缩阴吗

  有妇科专家称在法国,女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。不过在国内这样的产后恢复锻炼并没有多么合理的要求。其实提肛运动其实不是要提肛,而是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以,做提肛运动一定要掌握正确的方法才行,这样才能真正帮助女性达到缩阴的效果。

  具体的提肛方法:思想集中,收腹,慢慢呼气,同时用意念有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门2~3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息2~3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。每日1~2次,每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成,以感到舒适为宜,关键在于持之以恒。

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  女子缩阴的运动方法有哪些

  床沿合腿

  怎么缩阴?靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

  当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

  立式锻炼

  站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。

  经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

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  腹肌练习

  强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。

  接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

  开张练习

  可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿,感觉非常舒适。

  女人缩阴的练习方法:仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

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