气功强腰 简单8招真实用

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  气功历来为医家、养生家和武术家所重视。其主要目的是对肾腰的锻炼,他们认为对肾腰的锻炼,也就是对人精、气、神的俄炼,下面就跟着小编一起来了解下吧。

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  壮腰强肾功高度运用气功中的静息,意念真气及术数,集气功之精华,熔武术于一炉。达到防病治病,强身延年之目的。

气功法中的壮腰八段功,其特点是以腰为轴,从各种不同角度来锻炼腰部,有壮腰固肾、畅活气血、强骨充髓、聪耳补脑、滑利腰脊、增强腰腹力量等作用。壮腰强肾功则取两家之长,综合而成。

  壮腰八段功

  1、大鹏展翅,为拧腰功

  两足开立不动,以腰为轴,向左后方转身,两臂随腰部扭转之势,徐徐抬成侧平举,宛如大鹏展翅或鹤向北飞(行动时面南背北)。举拳与扭腰动作应同时起止,上体在两脚不动的情况下尽位向后方扭转,视线随左手转移。稍停还原,接做右式,动作相同,惟方向相反。

  2、鹤子翻腾,为翻腰功

  先俯身弯腰垂钟,继而在腰部翻腾旋转的同睁,两臂由下向左、上、后举,同时转颈向后顾盼。再由上向右而下,还原成弯腰垂臂势也就是两手在空中划一圆。接做右式。

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  3、古松迎客,为侧腰功

  右手上举,屈肘横臂于脑后,手心向前,虎口向下,指尖向左;左手下伸,屈肘横臂于后腰,手心向后,虎口向上,指尖向右。同时,腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至最大极度,两臂随势相应地尽可能向对侧方向伸展。稍停,接右式。

  4、降龙伏虎,为拗腰功

  先成马步腰拳预备势。左拳由腰侧向腹前伸展。拳心向下,虎口向内与肚脐相对,间隔一横拳半;此时右拳由腰际向额前上方伸展,虎口向下,拳心向外,也与额部相隔一横拳半。两拳上下遥遥相对。动作协调一致。

  随即两足璨地,腰向左转,变马步为左弓步。同时两拳徐徐变掌,左掌下接至左髋侧后方,成俯拳后撑势,指尖向左,右掌则向左领前方尽情外撑,掌心向外,指尖也左指。

  两臂前上,后下相互对称成开弓势,颈项,腰部都向后拗至最大限度,双目专注于后手,稍停,接做右势,即在向右转腰之际两掌变拳,右拳沉于腹前飞左拳向额前伸展。

  同时,两足蹂地,由左弓步经马步变右弓步,两拳变为掌,以上除过渡动作不再做腰拳姿势外余均同上式,惟方向相反。这是全套功中较复杂的一式,要做到上、下胶动作协调,两手相互呼应。

  5、二龙戏珠,为折腰功

  两臂侧平举,随俯身弯腰之际,右臂向下伸展,右手至右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拔,仿佛在滚动一球。此时左手直臂缓缓高举。两臂始终要伸展如一字。接右式。

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  6、贷郎击鼓,为拍腰功

  以腰为轴,两手直臂随转腰之际向左右前后挥摆,同时用向右运动的手掌拍击后腰,用向前运动的手掌拍击对侧的腰魏部。也可兼顾胸、腹、肩、背等部。拍击的力量要按轻重一轻之次序,以各部有舒适感为度。

  7、观天按亏,为弯腰功

  两手托护后腰,指尖向下,先仰身使腰部柔缓后弯,略成反弓型,抑面观天,同时深深吸入外界清气。稍停,把身直道并继而俯身弯腰,同时两掌手尖前指向地面按落,成按掌势,并深呼出腹中浊气。两手下按时,手部不可触及地面;若手能及地。就会向前移位。亦不可低头下冲,必须昂首前视。此式无左右之分。

  8、黑熊晃身,为晃腰功

  以腰为轴顺晃全身,两手俯掌,一屈一伸相互文替,在胸腹前各抹一个水平或斜立的圆圈,两圈相互连环,圆心应与腹中线相对。颇晃之时,腰脊与颐项随之左旋右转,两眼左顾右盼,身躯左摇右摆。两肩一耸一沉。双足跟一起一落。总之,应使周身处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、低昂、起落、摇摆、旋转、顾盼等阴阳矛盾变化中,并在颠晃中求沉稳,一沉稳中显轻灵,自然地流露出如熊娱戏般的轻松愉快。

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