4个强腰补肾的锻炼技巧 专家都说好

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  腰为肾之府。意思就是腰部是肾的家。肾住在腰里面,腰出现问题会影响我们肾的健康,肾健康与否也可以从腰部反应出来,下面就跟着小编一起来了解下吧。

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  强腰补肾的锻炼方法有哪些

  一、搓腰眼

  腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。两手自然叉腰,大拇指在后,其他四指在腰前,虎口顶住腰侧部,这个时候大拇指向下按,按到的凹陷处就是腰眼。

  温热的掌心捂住腰眼部位,用一定的力度向下按,上下搓动。搓到什么程度呢,以腰部发热为度。而且这个热量要缓缓的向内传达。

  二、转腰胯

  两脚开立与肩同宽,两臂自然下垂。开始转动时,两臂前后交替摆动,摆动同时带动腰、肩,故头亦随肩转动;例如,向左转体时,左手应摆到背后右臀部,右手在前摆至左腹沟部再借跏转动力量回摆向右做转腰动作,所以体后一臂用力后摆,体前一臂顺势摆起。

  在练习较熟练时,可加大幅度,并由慢到快、由小到大地进行练习,初开始练习每分钟约35~40次。

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  三、固肾腰

  自然站立,两手伸直上举至头顶上。两手交互向上拉伸二次。身体向上伸,微向后仰。弯腰,两手尽量伸至脚尖,然后抬头眼睛向上看。头低下,慢慢起身,双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移,托住后腰身体向后仰。

  身体回正,两手放下。坚持5妙,不要一下子就把一转回去,先将两臂打开,然后胸椎转正,腰椎转正。再反侧运动右边。

  四、旋腰式

  自然站立,两腿稍比肩宽,腰部向左旋转,胸椎也向左旋,转到极限,然后左手向左后移动放在腰部。右手也是向左划弧放在左侧的肩膀上。

  然后头脑也转动向左后看。每个动作一步一步的练习,大概花上10分钟,速度不要过快,也不要过慢。

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