五种提高男性性能力的动作

访客 163 0

  男性最怕的就是出现性能力下降,然而由于工作和生活压力,性能力下降成为男性常出现的健康问题。下面小编就为你介绍几种提高男性性能力的动作,希望能帮助到你。

五种提高男性性能力的动作-第1张图片-两性知识网

  如何提高性能力

  1、半蹲深呼吸

  首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直,然后深呼吸站起来。再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

  2、大腿夹毛巾

  先把双手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷条毛巾放在大腿中间,用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖,一样用力夹紧30秒。

  3、扶墙拉伸腿

  双脚微微打开站立,手掌扶墙。双脚前后打开,前侧的腿膝盖弯曲,上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地,一定要紧贴地面。

  4、深蹲

  站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70-80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速,速度不能快。

  5、阶梯掂脚尖

  利用楼梯,手扶栏杆,脚尖站在阶梯边上,脚跟往下压,然后掂脚尖,然后又往下压,这是单脚的。然后双脚的,脚尖站在阶梯边,脚跟往下压,腰可以的话,往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。

标签: 如何提高性能力 提高性能力的动作有哪些 半蹲能提高性能力吗

发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~