性爱前这么做 让男人性能力蹭蹭蹭

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  有规律的锻炼可以加速生殖器部位血液的循环,提高男人性能力,让男人在性爱中,更具有强大活力。下面小编就为你介绍几个提高性能力的锻炼方式,希望你喜欢。

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  如何锻炼提高性能力

  1、有氧运动

  一项通过对中年人和久坐的人进行研究实验发现,那些经过每周3次、每次l小时的锻炼,男性的性能力就会有所增强,性爱更频繁了,并且高潮迭起,非常满意。

  所以,有益心血管的有氧类运动,如散步、跑步、骑自行车或者游泳,每次至少30分钟,每周3次,可以让夫妻双方的性爱更持久而且更频繁。

  此外,像俯卧撑和仰卧起坐一类的运动也可以让肩部、胸部和腹部得到锻炼,而这些部位在性爱中都是主力军。这些部位的肌肉保持强壮可以帮助增加性爱的力度和耐久力,使一个人的性爱更持久更快乐。

  2、凯格尔运动

  凯格尔运动(提肛运动)是经典的性爱热身运动之一,它可以增强下身肌肉功能,帮助女性在性生活中更好地紧握住阴茎,更容易获得高潮。男性可以用类似的方法,通过收缩在阴囊与肛门之间的耻尾肌,来达到延缓射精,提高性能力的目的。

  收缩你的耻尾肌,有点像平时止尿的动作,每次收缩时间大约2~3秒,收缩时吸气,在放松时呼气。这样做没有痛苦。刚开始时,每次练习收缩10~20次即可。凯格尔运动几乎可以在任何时间任何地点进行练习,只要你想练习,随处都是练习场所,直到你每天练习次数达到100~200次为止。这种伸缩运动简单而且快乐,可以刺激性欲。每天做的话,1个月后就会收到效果。

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  3、骨盆抬高运动

  仰卧,曲膝,两膝微微分开,脚掌平放在地板上,手臂在身体两侧。吸气,收腹提臀,抬起骨盆,直到背部成一直线。一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少lO秒。呼气,放下骨盆,重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量并提高男人性能力。

  根据专家所说,在做抬起骨盆运动时,吸气时从地板上微微抬起骨盆,呼气时让你的下半身向下紧挨地板。个人的体验可能不同,但目标都是一个,就是要有一种开放式、放松的感觉。

  4、蝴蝶姿势运动

  仰卧,曲膝,两膝微微分开,两脚并拢,脚掌平放在地面上。接下来,双手用力拉双脚到臀部,转动你的脚踝,直到双脚脚掌紧贴在一起,膝盖指向床边。这时让膝盖尽量向下,但不过于用力。此时,你的另一半可以轻轻地下压你的大腿内侧。当你的双膝打开得越远,你会感觉到越舒服,保持这种姿势60秒钟。在手的帮助下,轻轻收回膝盖,并且放松。

  这一运动也可以在坐姿时进行,或者夫妻双方背对背地进行。选择坐姿时,背部要尽量伸直,双方的脊柱互相接触,放松肩部,让颈部与脊柱保持直线,让双脚离上身越近越好,转动脚踝,让脚心相贴,紧握住双脚,让膝盖向外突出。深呼吸,观察让膝盖慢慢开始向下,但不可过于用力。

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