凯格尔运动 让女人私处更“紧”致

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  女性阴道收缩力良好与否,对于双方在性快感的追求上有相当大的影响,除了藉助阴道整型手术之外,阴道收缩的运动也是不错的选择,下面就跟着小编一起来了解下吧。

凯格尔运动 让女人私处更“紧”致-第1张图片-两性知识网

  练凯格尔运动能缩阴吗

  “凯格尔运动”即是“骨盆底肌肉收缩运动”,是藉由主动式地收缩肛门、阴道、尿道四周的肌肉,进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力,能提升阴道收缩的力量,在促进性生活美满方面有正面助益。

  刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作;非凡要注重的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

  试着将两个手指伸进阴道内约5公分,看看收缩骨盆底肌时,阴道内的手指是否感觉有压迫感。天天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。

  当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,阴道的敏感度也会有所增进,男女双方在性生活上当然也能有更性福的体会。

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  缩阴的运动有哪些

  1、按摩练习

  仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

  2、屏住小便

  在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

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  3、瑜伽缩阴

  盘腿提肛,收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

  4、收缩运动

  仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

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